wegle przed

[...] twardo/twarozek + kanapki (chleb pelno ziarnisty, szynka chuda/ser ).w tym posilku tylko białko + tluszcze ze wzgledu na pore.. skoro w poprzednim mam nadzieje uzupelniles wegle po treningu.. mozesz sobie tu wczesniej ugotowac rybke tak 100-150g i dolozyc oliwe + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed [...]

jesc to zawsze trzeba ale dieta na mase?? 10 posiłkow dziennie w porcjach ile dasz rade głownie godz przed trningiem jakieś węgle np ryż a po treningu litr mleka albo 20 dag białego sera plus dobry obiad

King Dzięki za odzew. Na forum jesteś dla mnie autorytetem w kwestii odżywiania i liczyłam na to, że skomentujesz mój post:) Z Twojej wypowiedzi wnioskuję, że mogę pozostać przy tym stylu odżywiania, który prowadzę? A mógłbyś zerknąć, czy moje posiłki przed- i po- treningowe są w porządku? Do każdego posiłku daję po ok. 20 g białka, na ogół jem [...]

1.tłuszcze dorzuć równomiernie do pierwszych 5 posiłków, zgodnie z bilansem. 2.sałatka z kurczaka? Ja tylko takie preferuję, coś ala kfc z tym, że domowa, kura bez panierki. Tu możesz zrezygnować z węgli. 3.co do Wasy - popatrz w skład zwykłego chleba na 100g i Wasy, kolejny chwyt marketingowy. Druga kwestia, że węgle koniecznością nie są, może [...]

Trening ktory podales wyglada ok. PO tak dlugiej przerwie nie robilbym ciwczen na ramiona jednak. Podciaganie i dips w 1 HST spokojnie starcza. Co do budowania miesni i spalania tluszczu to moze po przerwie sie to udac, bo miesnie beda bardzo odzywczajone od cwiczen. NA ogol jednak, patrzac na siebie, jest to bardzo trudne do zrobienia. Jezeli [...]

[...] SNEM Twarog chudy 125g tą dietę mam z innej strony, przejrzyście opisana i na pewno dobra. Nie musisz tym się jednak wg. mnie dokładnie kierować, pamiętaj o 5-6 posiłkach wegle za dnia, im późniejszy posiłek tym więcej białka. W każdym posiłku pełnowartościowe białko itd. poczytaj sobie podwieszone w odżywianiu jedziesz i nie ma bata żeby nie [...]

WPIS 1 Witam, dziś minął 5 dzień stosowania suplementów. INFO: Ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia raz w tygodniu). Po treningu 20-30 min cardio. Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni [...]

WPIS 2 Dziś minął 10 dzień stosowania supli. INFO: Micha bez zmian (jutro cheat meal robię - przy niedzieli - domowy obiad schabowy+ziemniaki+buraczki ;-)) Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w [...]

WPIS 3 minął 20 dzień stosowania suplementów, od tygodnia biorę zwiększoną porcję kreatyny - 8 g dziennie w dawce dzielonej (wcześniej 2,5 g w dawce dzielonej) INFO: trening i micha bez zmian - split 4 razy w tygodniu, po treningu 20-30 min aerobów dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 [...]

[...] nie po obróbce. Jak mam wrzucać przed Nie gotuje sam dla siebie ? Pozatym nawet gdyby to jest ugotowany obiad Powiedzmy gulasz z indyka naklładam na talerz i warze Dokładam wegle ryz czy kasze i warze Nie zużywam całej torebki a pow połowe czy 2/3 w zaleznosci co jest na obiad uzupełaniam surówką też po przygotowaniu pow 300gr jak tylko moge to [...]

[...] a nie po obróbce. Jak mam wrzucać przed Nie gotuje sam dla siebie ? Pozatym nawet gdyby to jest ugotowany obiad Powiedzmy gulasz z indyka naklładam na talerz i waże Dokładam wegle ryz czy kasze i waże Nie zużywam całej torebki a pow połowe czy 2/3 w zaleznosci co jest na obiad Czasami nawet coś zostawie jak jestem najedzony to waże i odejmuje w [...]

Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE [...]

1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 posiłki. Rano jaja i 2 kromki [...]

1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. ———-Około 20 procent 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 [...]

PolskiKoks już tłumacze w podskokach! Zacznijmy od tego - patrząc na Twój avatar stwierdzam, że masz formę do pozazdroszczenia... ale widzę też, że nigdy nie miałeś przed sobą aż tak długiej redukcji . Twój post pokazuje, że takich osób nie rozumiesz a jedynie powtarzasz to co jest przyjęte czyli duży BF nie ma mocnych ładowań. W ogóle w swojej [...]

trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]

ładowanie zamierzam robic co 5 dni, czyli juz w piątek po treningu robic ładowanie i w sobote wieczorem kończyć, zostało mi jakies 500g dekstrozy i myslałem zeby wypic troszke przed treningiem siłowym jak i przed areobami, ew. jak mi sie skończy dekstroza to probowac przed treningiem zwiekszyc wegle albo kupic carbo i pic niewielkie ilosci.

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

zacznij na razie jak masz, jak nie będzie szło przytnij czas aerobów kosztem intensywności. Bcaa przed treningiem i w trakcie możesz dać. Wracam ze swoim problemem bo czuję, że trochę przedobrzyłem. Czuję, że dalej stoję w miejscu, w ciągu tych 3 tygodni waga jest +- taka sama, z pasa zaobserwowałem może z 0,5cm mniej, lustro też nie wskazuje na [...]

17 lipca 2012 DT dzień 2. Miska: 2005kcal 150b/45t/250ww wciąż dobijam węgle suplementy: kurkuma, omega 3, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07b618a65e524ebcbe42add78ce05e8b.png TRENING -przed treningiem i po, rozciąganie, rozgrzewka z samą sztangą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/353dcf0d642748b1b541ad7fd28b00ff.JPG 1.*** brak stojaka, chłopak mi nakłada [...]